Benarkah Permen Karet Bisa Turunkan Berat Badan?
BISAKAH mengunyah permen karet tanpa gula membantu mengurangi kalori? Mengunyah permen karet bisa menyegarkan nafas. Permen karet juga bisa membantu mengatasi hasrat rokok. Bagaimana dengan menurunkan berat badan?
Dilansir dari Web MD, kontestan pada The Biggest Loser mengunyah permen karet secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa permen karet dapat membantu mengendalikan rasa lapar sehingga meningkatkan penurunan berat badan.
Beberapa penelitian lainnya menunjukkan, permen karet dapat membantu mengurangi kalori. Tapi tidak menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Kecuali jika dibarengi dengan diet rendah kalori dan melakukan olahraga secara teratur. Permen karet bebas gula sangat baik karena biasanya mengandung kurang dari 5 kalori per potongnya. Sedangkan permen karet biasa bisa mencapai 10 kalori per potongnya.
Bagaimana mengurangi kalori dengan permen karet?
Penelitian dari University of Rhode Island menunjukkan, orang yang mengunyah permen karet mengkonsumsi 68 kalori lebih sedikit saat makan siang. Orang tersebut juga tidak mengimbangi makan lebih banyak dalam hari-harinya. Mengunyah permen karet bisa membakar kalori sekitar 5 persen lebih banyak daripada mengunyah yang bukan permen karet.
Studi dari Louisiana State University mengindikasikan, mengunyah permen karet sangat membantu dalam mengendalikan nafsu makan. Mengurangi asupan harian sebesar 40 kalori dan mengurangi hasrat ngemil.
Jika Anda mengurangi 50 kalori per hari atau lebih dengan mengunyah permen karet, maka buatlah perubahan gaya hidup kecil. Seperti beralih dari susu 2% sampai 1% lemak, atau naik tangga di tempat kerja. Anda dapat dengan mudah mengurangi 100 kalori per hari. Itu bisa membuat hilangnya 10 kilogram berat badan dalam setahun.
Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi kalori dengan mengunyah permen karet.
Kunyah permen karet saat memiliki keinginan untuk memakan makanan ringan di sela waktu makan. Kunyah satu permen karet untuk memberi tanda pada akhir makanan. Cara tersebut juga untuk mencegah mengunyah tanpa berpikir sambil menonton TV atau pesta.
Simpan beberapa permen karet di dompet atau tas kerja untuk membantu melawan godaan memakan makanan berkalori tinggi. Biarkan mulut sibuk dengan mengunyah permen karet saat memasak untuk mencegah memakan makanan.
Jangan berlebihan
Meski mengunyah permen karet bisa membantu mengurangi kalori dan menghindari camilan yang menggemukkan, tetapi jangan terlalu berlebihan. Kebanyakan permen karet bebas gula mengandung pemanis rendah kalori yang disebut sorbitol. Sorbitol adalah alkohol gula yang kurang diserap oleh usus halus dan berfungsi seperti obat pencuci perut.
Sebuah studi di The British Medical Journal menunjukkan, kasus diare kronis, nyeri, dan penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan. Saat diketahui, ternyata terletak pada konsumsi permen berlebihan yang mengandung sorbitol. Hal tersebut terjadi karena mengkonsumsi 15-20 batang permen karet setiap harinya.
Permen karet juga bisa menyebabkan udara tertelan, yang bisa menyebabkan perut kembung. Dawn Jackson Blatner, RD, juru bicara American Dietetic Association, merekomendasikan untuk mengkonsumsi permen karet secara bergantian dengan permen biasa.
Walaupun mengunyah permen karet dapat membantu dalam penurunan berat badan, tapi jangan lupakan makanan bergizi. Jangan lupa untuk menjaga kadar gula alkohol dengan membatasi konsumsi makanan dan minuman yang mengandung sorbitol.***