Delapan Hal Agar Tetap Bugar Bagi Pekerja Shift Malam

JAM biologis manusia menyatu dengan alam. Seperti nenek moyang dulu, manusia diharapkan bangun tidur saat matahari terbit dan bekerja sepanjang hari.

Namun, hal itu sepertinya tidak berlaku saat ini. Khususnya, bagi mereka yang bekerja bergantian waktu atau shift. Orang-orang seperti itu memiliki jam kerja yang terkadang membuatnya harus bekerja keras pada malam hari dan istirahat saat siang.

Melansir laman boldsky.com, Senin 26 Maret 2018, berikut tips tetap bugar saat Anda kerja pada shiftmalam.

1. Berikan diri Anda pemanasan

Jika Anda tahu akan mengalami shift malam, cobalah untuk mengatur jam tidur dua atau sehari sebelum pekerjaan itu dimulai. Dengan hal itu, Anda akan terbiasa dengan pola tidur baru dan mendapatkan perubahan yang tidak secara signifikan.

2. Makan dengan baik

Biasanya, orang yang bekerja shift malam sering melewatkan satu kali makan. Untuk itu, pastikan Anda tidak melewatkannya karena tubuh perlu nutrisi lebih.

3. Tidur cukup

Meski banyak orang yang tidak bisa mengganti jam tidur malam dengan siang, Anda tetap harus bisa tidur selama kurang lebih delapan jam pada siang hari.

4. Luangkan waktu untuk olahraga

Orang yang bekerja shift malam sering mengeluh bahwa mereka tidak memiliki waktu untuk berolahraga. Tentu saja, itu hanyalah alasan.

Ingat, olahraga yang tepat adalah kunci untuk kesehatan yang baik dan sangat membantu tubuh saat bekerja shift malam.

5. Jaga kesehatan mental

Maksudnya, Anda harus tetap berkomunikasi dengan kerabat atau teman sebisa mungkin. Kerja malam hari, terutama sendiri, bisa mengakibatkan stres lebih dan mengganggu kondisi mental.

6. Hindari perjalanan jauh

Sebisa mungkin, cobalah untuk meminimalkan jarak antara rumah dan tempat kerja Anda. Hal itu akan memberi Anda waktu yang cukup untuk beristirahat daripada menghabiskan waktu di jalanan.

7. Punya waktu pribadi

Hanya karena bekerja shift malam, bukan berarti Anda harus berhenti melakukan hobi atau kegiatan lain. Atur waktu seperti pada hari biasanya, dan pastikan waktu istirahat cukup.

8. Hindari berputar shift yang sering

Saat bekerja shift malam sudah terbiasa, mintalah untuk tidak menggeser Anda untuk melakukan jam kerja pada siang hari.

Pastikan bahwa transisi dari malam ke malam, atau setidaknya sore. Baru setelah itu, Anda bisa memulai shift pagi. (M1)***

komentar