Menurut Ahli, Ini Waktu Ideal untuk Sarapan, Makan Siang dan Malam

SECARA umum, manusia melakukan tiga kali waktu makan dalam satu hari. Ketiga waktu tersebut yakni makan pagi, makan siang dan makan malam. Untuk itulah, penting diketahui jam makan ideal pada ketiga waktu tersebut.

Jam makan ideal ini menjadi sesuatu yang penting untuk kesehatan karena hal ini dapat memengaruhi tubuh dalam memproses pencernaan makanan.

Selain itu, jam makan ideal juga dapat menjaga berat badan tubuh serta memastikan tubuh mempunyai waktu untuk istirahat yang berdampak pada kesehatan.

“Tubuh manusia diatur menurut ritme sirkadian, ini berarti bahwa proses fisiologis dasar kita, termasuk hormon-hormon kita dikontrol menurut jam tubuh 24 jam. Ini berarti tubuh juga diprogram untuk memiliki periode waktu tanpa makanan,” ujar Nutrisionis, Susie Burrell dilansir dari situs Body and Soul.

Lalu, kapan waktu ideal untuk sarapan, makan siang dan makan malam?

Susie menilai metabolisme alami tubuh terjadi saat awal pagi sehingga cocok untuk dijadikan waktu sarapan. Sarapan pada pukul 07.00 atau 08.00 merupakan waktu yang paling ideal. Untuk makan siang, lanjut Susie, hindarilah makan ‘terlalu siang’ karena dapat mengurangi energi kita.

“Secara umum Anda akan merasa lapar 3-4 jam setelah makan pertama Anda yang berarti bahwa sebagian besar dari kita akan mendapat manfaat dari makan siang lebih awal,” ujar Susie.

Solusi lainnya untuk makan siang, Ia menyarankan untuk membagi dua waktu yaktu dengan masing-masing porsi kecil pada jam 11-12 siang dan 14.00-15.00.

Terakhir, waktu makan malam juga perlu diperhatikan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna. Idealnya, tubuh membutuhkan setidaknya 10-12 jam tanpa makanan semalam. Untuk itu, disarankan melakukan makan malam sebelum jam 20.00.(M1)***