Ketahuilah Manfaat Zumba untuk Kesehatan Tubuh Kita

SALAH satu hal yang membuat orang malas berolahraga adalah anggapan kalau olahraga adalah suatu kewajiban. Inilah yang mengakibatkan datangnya kejenuhan ketika berolahraga. Padahal, olahraga yang dibarengi dengan iringan musik memberikan hasil yang lebih maksimal untuk kesehatan tubuh, lho! Salah satu olahraga yang bisa dicoba adalah zumba.

Zumba adalah salah satu olahraga yang menggabungkan senam aerobik berbasis tarian dengan iringan musik latin dan internasional yang memiliki interval lagu cepat dan pelan. Secara pengertian, senam Zumba sendiri berasal dari kata “Zum-Zum” yang berarti gerak cepat. Jika menelisik ke negara asalnya, Kolombia, kisah sejarah senam Zumba telah populer sejak tahun 1990an oleh seorang penari dan koreografer bernama Alberto “Beto” Perez.

Pada tahun 2001, Alberto berkolaborasi dengan Alberto Perlman dan Alberto Aghion merilis sebuah seri video kebugaran. Berkat investasi dari Insight Venture Partners dan Raine Group pada 2012, kelas zumba pun diperluas. Hingga 2015, tercatat ada 14 juta murid zumba di 186 negara.

Koreografi Zumba terdiri dari 16 langkah utama. Terdapat 4 ritme dasar, yakni salsa, reggaeton, merengue dan cumbia. Masing-masing ritme memiliki 4 langkah utama.

Maka sampai tahun 2022, senam zumba merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di kalangan anak muda. Ritme gerakan yang cepat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga dapat menurunkan berat badan secara signifikan dan tentunya baik untuk kesehatan.

Beberapa manfaat senam zumba yang akan didapatkan antara lain:

1. Mengurangi stres

Aktivitas yang padat dan pekerjaan yang tiada habisnya terkadang membuat Anda merasa penat dan stres. Untuk mengatasinya, Anda bisa berolahraga dan salah satunya adalah dengan melakukan senam zumba.

Saat melakukan senam ini, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memicu perasaan bahagia dan mengurangi stres. Selain itu, senam zumba juga diiringi musik yang membuat olahraga menjadi lebih menyenangkan.

2. Menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal

Senam zumba dipercaya dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah studi menyebutkan bahwa senam zumba yang dilakukan selama 30 menit setiap harinya dapat membakar sekitar 9,5 kalori per menit.

Oleh karena itu, jika Anda yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, tidak ada salahnya mencoba senam zumba. Namun, jangan lupa untuk tetap konsumsi makanan bergizi seimbang agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

3. Mengendalikan tekanan darah

Menurut penelitian, melakukan senam zumba selama kurun waktu 12 minggu mampu menurunkan tekanan darah dan mencegah berbagai penyakit yang disebabkan oleh gangguan pada tekanan darah, seperti hipertensi atau hipotensi.

4. Menjaga kesehatan jantung

Ketika melakukan senam zumba, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen pun akan naik. Hal ini membuat senam zumba dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

5. Meningkatkan Kualitas Tidur

Manfaat zumba juga bisa didapatkan bagi kamu sering terserang kesulitan untuk tidur pada malam hari. Olahraga kardio rutin mampu melepas rasa penat dan lelah setelah beraktivitas seharian sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidurmu hingga dapat tertidur lelap.

Hal ini karena pada saat senam Zumba dilangsungkan, otot-otot penyangga tubuh (core muscle) dilatih secara intens sehingga mampu memberikan efek rileks seusai berolahraga. Oleh karena itu, hindari melakukan senam Zumba sesaat sebelum waktu tidur. Sebaiknya olahraga Zumba dilakukan pada pagi atau sore hari, maksimal 2 jam sebelum tidur.

6. Menjaga kadar gula darah dalam tubuh

Jenis olahraga kardio seperti Zumba mampu mencegah diabetes tipe 2 hingga mengurangi gejalanya. Diabetes tipe 2 terjadi ketika kondisi kadar gula dalam darah melebihi normal akibat tubuh yang tidak menggunakan hormon insulin secara normal.

Hormon insulin sendiri bertugas untuk membantu gula (glukosa) untuk masuk ke dalam sel tubuh dan diubah menjadi energi. Olahraga ini mampu memperbaiki cara tubuh dalam mengelola gula darah dan menurunkan resistensi terhadap insulin.

Setelah mengetahui manfaat senam zumba untuk kesehatan kita, Yuk rutin melakukan senam zumba minimal seminggu sekali untuk kesehatan tubuh kita.

Senam zumba bukan hanya untuk wanita saja, diluar negri banyak laki-laki yang melakukan senam zumba. Untuk itu jangan malu-malu lagi melakukan senam zumba bagi kaum pria, sebab manfaat senam zumba untuk kesehatan bukan hanya untuk kaum wanita saja. (Erik Maydia/JT)***

komentar