Rajin Bangun Pagi Dapat Turunkan Berat Badan
RUTINITAS pagi seperti menggerakkan tubuh atau olahraga dapat membantu Anda dalam usaha penurunan berat badan. Dilansir dari Livestrong, matahari di pagi hari dapat membuat semangat untuk tujuan diet dan olahraga Anda.
Terlebih lagi penelitian menunjukkan bahwa orang yang bangun di pagi hari, dengan mudah dapat kehilangan berat badan dalam jumlah besar dan mempertahankannya.
Beberapa kebiasaan di pagi hari ini dapat membuat Anda sukses dalam menurunkan berat badan.
1. Berjemur di Sinar Matahari Pagi
Cahaya matahari pagi dipenuhi dengan cahaya biru, yang baik dalam membantu energi internal dalam tubuh Anda.
Kebiasaan ini diyakini dapat mengendalikan hormon perangsang dan hormon rasa lapar serta metabolisme.
Hal ini menjawab kenapa pekerja shift malam hari cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.
Jadi, cobalah menghabiskan setidaknya 20 menit di pagi hari.
Sinar matahari pagi akan membantu mengubah hormon Anda menjadi lemak gemuk, serta menurunkan hormon yang merangsang rasa lapar dan nafsu makan Anda.
2. Menjadi Aktif
Ada alasan mengapa berolahraga di pagi hari sering dianjurkan.
Pertama, dapat meningkatkan aktivitas tubuh.
Terlebih lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa di antara 45 wanita, berjalan cepat selama 45 menit di pagi hari dengan meningkatan aktivitas fisik dapat menurunkan keinginan untuk makan.
Latihan pagi adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki mood Anda.
Hal ini dapat menjadi aktivitas dalam perubahan pola makan dan gaya hidup yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
3. Atur Protein
Sarapan dengan mengoptimalkan protein dapat membantu membangkitkan rasa kenyang dan mengurangi hormon kelaparan.
Selain itu, protein membantu meningkatkan metabolisme lebih banyak daripada karbohidrat atau lemak.
Untuk memenuhi energi di pagi hari, usahakan mendapatkan 25 sampai 30 gram protein saat sarapan.
Pilihan protein yang sangat baik untuk sarapan termasuk telur, yogurt Yunani polos, mentega kacang dan sosis ayam atau kalkun.***