Sering Tidur Ngorok? Coba Tips Berikut Ini
MENDENGKUR atau ngorok merupakan salah satu hal yang dapat mengganggu orang lain ketika tidur. Tak hanya mengganggu orang lain, mendengkur juga bisa menyebabkan komplikasi kesehatan seperti gangguan jantung.
Dilansir dari sleepfoundation.org, dokter sering menyarankan untuk menggunakan alat bernama Continuous Positive Airway Pressure (CPAP).
Alat tersebut berbentuk masker yang berguna untuk meniup udara ke saluran agar tetap terbuka sehingga pernapasan tidak terganggu.
Selain menggunakan alat tersebut, ada beberapa cara sederhana yang dapat menghilangkan kebiasaan mendengkur Anda.
Yang pertama, yakni memperkuat otot di sekitar saluran napas dengan melakukan latihan mulut.
Latihan tersebut terdiri dari gerakan mengunyah dan menelan serta gerakan lidah selama 30 menit sehari.
Kemudian, mengurangi kebiasaan mendengkur dapat dilakukan dengan memainkan alat musik Didgeriddo. Alat musik tiup tersebut merupakah salah satu benda khas Australia.
Cara berikutnya, dengan melakukan gerakan mulut seperti mendorong ujung lidah Anda ke langit-langit mulut dan menggeser lidah ke belakang sebanyak 20 kali.
Gerakan mulut lainnya yaitu dengan menggeser lidah ke atas sehingga seluruh lidah terletak di atas atap mulut Anda selama 20 kali.
Cara terakhir, geser lidah Anda ke lantai mulut Anda sambil menjaga ujung lidah Anda agar tak bersentuhan dengan gigi depan bawah Anda.
Selamat mencoba!***