9 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
WANITA membutuhkan asupan gizi yang baik saat sedang hamil. Namun, makanan yang dikonsumsi oleh ibu hamil harus diseleksi agar tak mengganggu janin yang tengah dikandung.
Jangan lewatkan sembilan asupan yang baik untuk wanita hamil berikut ini.
1. Buah dan sayuran
Buah dan sayur sangat wajib dikonsumsi agar ibu beserta anak yang dikandung sehat. Buah-buahan dan sayur yang bagus dikonsumsi yakni sayuran hijau, paprika, pisang, alpukat, dan lain-lain.
2. Susu
Susu sangat baik untuk pertumbuhan bayi karena mengandung kalsium. Selain susu, yoghurt juga bisa dijadikan pilihan untuk para ibu hamil.
3. Daging tanpa lemak
Daging sapi dan ayam merupakan sumber protein yang baik. Selain itu, ayam kalkun dan ikan juga bisa dijadikan pilihan untuk protein tanpa lemak.
4. Air putih
Tidak dipungkiri mahluk hidup tidak bisa hidup tanpa air, tak terkecuali bagi ibu hamil. Saat mengalami kehamilan, volume darah akan meningkat hingga 1,5 liter sehingga sangat membutuhkan air putih.
5. Kacang-kacangan
Kacang polong seperti buncis, kacang almond, kacang tanah, kemiri, kacang mete dan kedelai sangat baik untuk ibu hamil. Hal itu karena kandungan serat, protein, zat besi hingga kalsium ada pada kacang-kacangan.
6. Salmon tangkapan liar
Salmon yang ditangkap secara liar mengandung protein serta asam lemak omega tiga. Hal itu dikarenakan salmon yang ada di pasaran mengandung kadar merkuri yang lebih tinggi dari salmon liar.
Alasan itulah yang membuat salmon liar sangat baik untuk tubuh dan otak bayi.
7. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan sumber karbohidrat komplekks, serat, vitamin B dan magnesium yang baik untuk kesehatan. Zat baik tersebut bisa ditemukan pada biji-bijian seperti gandung dan kinoa
8. Minyak ikan
Minyak ikan dihasilkan dari minyak hati ikan, dan kaya akan asam lemak omega-3 EPA dan EHA. Nutrisi ini membantu perkembangan otak dan mata janin, dan juga terkait dengan berat badan lahir yang lebih tinggi serta risiko penyakit yang lebih rendah untuk bayi.
9. Jus jeruk
Jus jeruk mengandung folat, potasium, dan vitamin C, dan jauh lebih sehat daripada kebanyakan minuman manis. Namun, jangan terlalu sering karena harus diselingi dengan meminum air putih.
Selamat mencoba.***