METRUM
Jelajah Komunitas

7 Cara Jaga Stamina saat Begadang Hingga Dini Hari

“Begadang jangan begadang, Kalau tiada artinya
Begadang boleh saja, Kalau ada perlunya…”

DEMIKIAN lirik lagu “Begadang” Bang Haji Rhoma Irama. Satir Bang Haji buat orang yang sering begadang tapi tidak ada manfaatnya.

Apalagi jika begadang ini dikaitkan dengan hobi kaum pria yang doyan nonton klub bola pujaannya di liga sepakbola Eropa. Pertandingan-pertandingannya kerap dilakukan pada malam hingga dini hari.

Tidak jarang, keesokan harinya, banyak kaum pria yang “tumbang” gagal melakukan aktivitas di pagi hari. Tidak bisa antar anak sekolah, tidak kuat pergi ke kantor dan berbagai kegiatan rutin lainnya. Hal ini dikarenakan kondisi fisiknya menjadi lemah dan lesu karena kurang tidur.

Oleh karena itu, meski Anda harus begadang, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar tidak mengganggu kesehatan tubuh. Melansir laman bbc.com, berikut tips yang bisa dilakukan ketika begadang.

1. Miliki cadangan tidur

Profesor ahli tidur dari Harvard Medical School, Dr Charles Czeisler, mengatakan, sebaiknya Anda tidur di siang atau sore hari. Mempertahankan kebiasaan tidur teratur di siang hari dapat membantu seseorang menghadapi aktivitas begadang.

2. Jaga asupan makan

Ahli nutrisi Paula Mee dari Irlandia mengatakan, sebelum begadang ada baiknya mengonsumsi makanan kaya protein. Sebaliknya, hindari konsumsi karbohidrat seperti misalnya nasi.

“Protein membantu seseorang terjaga. Jadi sorenya sebelum begadang makanlah makanan kaya protein seperti dada ayam atau potongan salmon,” ujarnya.

3. Nyalakan lampu

Neurobiologi dari National Institute of Health and Medical Research, Prancis, Dr Joelle Adrien, mengatakan, cahaya membuat biologis manusia tetap terjaga. “Meski demikian, hindari lampu kuning jika ingin begadang,” katanya.

4. Jangan duduk diam, aktif bergerak!

Banyak bergerak membuat tubuh mengirimkan sinyal ke otak sehingga tetap fokus tidak mengantuk. Selain itu, asupan oksigen ke otak akan terjaga dan tidak akan menurunkan kinerja otak.

5. Atur suhu ruangan

Bagi yang menggunakan AC di rumah, atur suhu antara 23 sampai 25 derajat celsius. Namun kalau tidak mengenakan AC, sebaiknya kenakan pakaian yang agak tebal. Suhu ini sesuai untuk menjaga Anda tetap waspada dan juga mencegah cepat lelah akibat kepanasan.

6. Minum kopi

Kafein mengurangi efek adenosine, zat kimia yang dihasilkan tubuh yang membuat seseorang merasa lelah.

Meski demikian, jaga konsumsi kopi agar tidak berlebihan. Pada beberapa kasus diketahui overdosis kafein dapat menyebabkan kematian.

7. Tidur singkat

Profesor psikologi dari University of Loughborough, Inggris, Kevin Morgan, mengatakan, tidur singkat setelah begadang akan mengembalikan energi sebelum beraktivitas kembali.(M1)***

komentar

Komen yang ditutup, tetapi jejak balik dan ping balik terbuka.