Konsumsi Makanan Ini Ternyata Bisa Mengatasi Insomnia
APAKAH kamu termasuk orang yang sering mengalami susah tidur di malam hari? Jika sering dan ingin mengubahnya, sebaiknya ganti makanan ringan atau minuman sebelum tidur dengan makanan yang bisa meningkatkan keinginan untuk tidur.
Meskipun makanan ini tidak sekuat obat tidur, namun tidak memiliki efek samping karena bukan dari bahan kimia. Buat kamu yang sering inosmnia, berikut beberapa makanan yang bisa kamu makan saat malam hari seperti yang dilansir dari bedtime.about.com:
1. Pisang
Manis, mudah dicari, murah dan dicintai oleh hampir semua orang. Siaapa yang tidak suka dengan pisang? Pisang mengandung magnesium dan kalium, dua mineral yang membantu mengendurkan otot-otot dan membantu mempercepat tidur.
Selain itu pisang merupakan sumber yang mengandung triptofan yang akan menghasilkan serotonin. Serotonin juga memilki fungsi untuk menciptakan perasan tenang dan nyaman sehingga membuat tubuh menjadi berkualitas dan lebih baik yang menyebabkan seseorang bisa terhindar dari insomnia. Makanlah pisang yang berukuran kecil satu atau dua jam sebelum tidur.
2. Susu
Segelas susu hangat akan membantu kamu tidur nyenyak. Susu mengandung kalsium, yang tidak hanya membantu otot-otot kamu rileks juga mengatur produksi melatonin dalam tubuh yang mampu mengendalikan mood seseorang.
Sama halnya seperti pisang, susu juga mengandung serotonin yang membuat perasaan nyaman. Nikmati segelas susu hangat sebelum tidur, atau minum segelas jika kamu bangun pada malam hari.
3. Madu
Makanan manis dipercaya bisa meningkatkan perasaan tenang, namun tidak seperti makanan manis lainnya, mengkonsumsi madu hanya meningkatkan sedikit kadar gula darah. Kandungan gula dalam madu meningkatkan kadar insulin sedikit, sehingga triptofan untuk lebih mudah masuk ke otak di mana ia bekerja untuk membantu tidur nyenyak.
Cukup makan satu sendok makan madu sebelum tidur, jika terlalu manis bisa dicampurkan dalam segelas teh chamomile akan membantu untuk tidur nyenyak.
Itulah beberapa makanan yang bisa cukup membantumu mengatasi insomnia. Selamat mencoba!***